Video
Höft & bäcken
Active Cobra
Höft & bäckenIngen utrustning
Utförande
Övningen balanserar korsbenet och SI-lederna genom aktivering av gluteus maximus samt de djupa höftmusklerna (inklusive piriformis).
- Ligg på mage med pannan vilandes mot händerna.
- För knäna brett isär och sätt ihop fotsulorna mot varandra.
- Tryck fotsulorna mjukt och med gradvis ökande tryck mot varandra under 5 sekunder, tills du känner att sätesmusklerna aktiveras på båda sidor.
- Kom upp i cirka 30-40 procent av ditt maxtryck.
- Slappna av i 2 sekunder och upprepa övningen ett antal gånger.
- Övningen är bra för att balansera både de ytliga och de djupa sätesmusklerna, vilket hjälper till att stabilisera och balansera korsbenet och bäckenet.
Tips
Ingen övning får göra ont, då kan du skippa just den övningen. Målet med varje övning ska vara att känna att övningen tar just där den ska ta — antingen en känsla av stretch/töjning om övningen är en stretch eller av aktivering/träning om övningen är en träningsövning. Följ därför instruktionerna så noggrant som möjligt för att hitta känslan på rätt ställe.
