Runners Stretch

Utförande

Övningen syftar till att släppa på stelheter i vaderna och baklåren och främjar stående med raka fötter genom att minska på tendensen till utåtvridna fötter och inåtvridna knän.

• Ställ dig framför en stol med höger fot under stolen och vänster fot en bit bakom så att du känner en stretch i vänster vad.
• Håll fötterna på en rak linje med knäna raka och fördela vikten jämnt mellan båda fötterna. Håll tillbaka höger höft så att höfterna förblir i nivå; annars tenderar höger höft att rotera framåt.
• Utöva ett lätt statiskt tryck framåt med höger fot och behåll detta under hela övningen. Luta dig nu mjukt framåt från höfterna tills du känner en stretch i höger baksida lår och en stark stretch i vänster vad. Fördjupa stretchen genom att luta dig mer framåt varje gång du andas ut, och se till att båda fötterna pekar rakt fram (dvs. tredje tån ska vara rakt fram).
• Byt sida efter ett antal andetag och upprepa övningen det antal gånger du valt. Om du inte känner en stretch i vänster vad kan du prova att flytta bak vänster fot ytterligare. Kontrollera också att foten verkligen pekar rakt fram.
• Om du har svårt att känna stretchen i höger baksida lår kan du ställa fötterna i höftbredd och böja höger knä lite för att bättre komma åt baksidan av låret när du lutar dig framåt.