Wall QL Stretch

Utförande

Övningen släpper på stelhet i sidobålmusklerna.

• Ligg på höger sida med hela ryggen, båda skulderbladen och båda skinkorna mot väggen.
• Håll kroppen i en rak linje, så att du inte låter några delar av kroppen falla bort från väggen.
• Böj upp vänster knä till cirka 70-80 graders vinkel och vila knäet på en fast kudde som är cirka 20 cm hög. Låt vänster fot slappna av och vila på golvet.
• Spänn nu höger framlår så att höger ben blir helt spikrakt.
• Böj höger fot mot dig så mycket som möjligt och vrid höger ben inåt, så att tårna pekar uppåt mot taket så mycket som möjligt.
• Kom upp på din högerhand så att du känner en stretch på höger sida mellan revbenen och höftkammen.
• Håll hela tiden båda skulderbladen och skinkorna mot väggen och höger ben sträckt med foten böjd (hälen in mot väggen), medan du andas lugnt till höger sida av magen och bröstkorgen.
• Om du känner att det blir väldigt stramt, kan du flytta handen längre bort från väggen eller byta till att ligga på armbågen istället.
• Behåll positionen i vald tid och tänk dig att du mjukt böjer dig mer och mer i stretchriktningen med varje andetag.
• Repetera både benlyftet och sidostretchen på andra sidan.