Cats and Dogs

Utförande

Övningen släpper på spänningar kring hela höft- och skulderbladspartiet, samt hjälper till att återställa funktionell rörlighet mellan höfter, ryggrad och skulderblad.

• Ställ dig i fyrfotastående med händerna placerade rakt under axlarna och knäna rakt under höfterna. Vikten ska vara jämnt fördelad på händerna och knäna.
• Runda mjukt upp ryggen under utandning genom att dra in svansen mellan benen, runda svanken och bröstryggen uppåt samtidigt som du skjuter isär skulderbladen.
• Med full rundad rygg ska hakan vara indragen mot halsen för att sträcka ut nacken. Tänk också på att skjuta ut svanken ordentligt för att få en mjuk stretch i ländryggens sträckarmuskler.
• Vänd sedan genom att slappna av magen, tippa fram bäckenet så att svanken ökar, låt bröstet sjunka ner mot golvet och låt skulderbladen föras ihop så att de vidrör varandra.
• Känn efter att du har tippat fram bäckenet maximalt, så att du får svank genom hela ryggen från rumpan/korsbenet, genom ländryggen, och att bröstet sjunker ner mot golvet så att skulderbladen går ihop helt.
• Böj försiktigt bak huvudet så att du tittar mjukt framåt/uppåt. Många som gjort denna övning tidigare missar att föra ihop skulderbladen och böjer bak huvudet för mycket, vilket inte är meningen.
• Håll armarna raka hela tiden medan du upprepar rörelsen i en mjuk sekvens. Om du har svårt att få ihop skulderbladen kan du bredda händerna något och/eller låta armbågarna böja sig lite till en början.
• Undvik att svaja fram och tillbaka (eller i sidled) med höfterna under rörelsen. Repetera det valda antalet gånger.
• Detta är en mycket viktig övning för att återställa bra rörlighet från skulderbladen till bäckenet. Den kan användas när som helst för att mjuka upp bäckenet och ryggen.