Cross Crawling

Utförande

Övningen syftar till att öka böjningsförmågan i höftleden i ett avlastat läge, samtidigt som det naturliga korsmönstret som uppstår vid gång stärks genom att motsatt arm och ben aktiveras samtidigt.

• Ligg raklång på rygg med händerna längs sidorna och handflatorna uppåt. Böj höger arm upp förbi örat ned mot golvet samtidigt som du böjer vänster knä upp mot vänster axel så långt som möjligt.
• Tänk på att hålla höfterna jämna under hela övningen. Håll ut knäet något utåt och låt underbenet vara lätt inåtböjt med tårna böjda mot knäet (inte utåt) för bästa aktivering av höftböjaren.
• Håll det raka benet spänt med baklåret pressat ned mot golvet för att aktivera höftens sträckningsmekanism. Stanna i maxläget i en sekund och känn verkligen att du dragit upp knäet maximalt för bästa effekt.
• Repetera det valda antalet gånger. Denna övning är ofta mycket effektiv för att aktivera de djupa höftböjarna, särskilt när det är svårt med andra, mer belastade övningar.
• Fördelen med denna övning jämfört med vissa andra höftböjarövningar är att den också bidrar till aktiv höftsträckning, vilket innebär att du arbetar aktivt med både höftböjning och sträckning samtidigt.