Kneeling Groin Stretch

Utförande

Övningen är effektiv för att aktivera höftböjaren (iliopsoas) på djupet i det främre benet, samtidigt som den öppnar upp rörligheten i höften — inte bara aktivering. Den stretchar även höftböjaren och framsidan av låret på det bakre benet. Den bidrar även till förbättrad knästabilitet vid utfall och knäböj samt hjälper till att återskapa en naturlig nedre svank.

• Stå på knä och lyft fram höger ben så att foten är i linje med höger höft.
• För att komma ner djupt i höger höft kan det vara nödvändigt att vrida ut höger knä lite i början, men se till att foten pekar rakt fram.
• Fördela vikten på höger häl och kontrollera att höger knä är rakt ovanför fotleden när du sitter ner i det djupaste läget.
• Se också till att höfterna är i linje och att bäckenet inte vrids så att höger höft hamnar längre fram än vänster.
• Justera överkroppen så att den är upprätt och skulderbladen hålls ihop.
• Håll positionen under det antal andetag du valt och försök att sjunka lite djupare för varje andetag. Byt sida efter varje set.
• När du är i positionen bör du känna en aktivering i höger främre eller inre höft. Du kan även känna en stretch i vänster höft, men fokus ska vara på höger höft. Om det känns svårt att utföra övningen i början kan du stödja dig på en stol vid sidan för att hålla balansen.