Postural Pushups

Utförande

Övningen hjälper till att stärka bröstmusklerna, främre axlarna, triceps samt skulderstabilisatorerna (inklusive serratus anterior), och bidrar till en bättre bröstryggshållning och axel-/skulderposition.

• Stå i en armhävningsposition med händerna ungefär 5-10 cm bredare än axelbredd, med fingrarna pekande rakt fram och armbågarna riktade rakt ut åt sidorna.
• Släpp ihop skulderbladen helt och kontrollera att du har en naturlig svank. Se till att höfterna är i rak linje med fötterna och axlarna.
• Håll skulderbladen helt ihop och armbågarna pekande snett utåt när du långsamt sänker bröstet och höfterna mot golvet.
• Stanna någon centimeter ovanför golvet och känn att skulderbladen fortfarande är ihop. Pressa sedan lugnt tillbaka till utgångsläget.
• Var noga med att hålla ett jämnt tryck på båda händerna hela tiden.
• Se till att skulderbladen hålls ihop även när du kommer upp till det övre läget – detta kan vara svårare än man tror.
• Genom att hålla skulderbladen helt ihop under hela övningen stärks musklerna mellan skulderbladen samt bröstryggens förmåga att hålla sig upprätt, samtidigt som axel- och bröstmuskler aktiveras.
• Om du vill aktivera sågtandsmusklerna (serratus anterior) och skulderstabilisatorerna extra mycket, kan du skjuta isär skulderbladen efter att du kommit upp till startläget med skulderbladen ihop. Släpp sedan ihop skulderbladen igen och repetera på samma sätt.