Sitting Overhead Extension

Utförande

Övningen stärker bröstryggen och skulderpartiet och förbättrar hållningen i bröstryggen, skuldrorna och nacken, vilket även bidrar till en bättre huvudposition.

• Sitt på kanten av en stol med fötterna en knytnävsbredd isär och pekandes rakt fram.
• Tippa fram bäckenet och sträck på bröstryggen så att du sitter med bra hållning.
• Lyft armarna rakt uppåt/bakåt så långt som möjligt samtidigt som du håller skuldrorna sänkta.
• Håll tummarna vridna bakåt och sträva efter att föra armarna bakåt mer och mer med varje utandning.
• Du bör känna en ordentlig muskelaktivering mellan skulderbladen och i bröst- och mittrygg, samt en aktivering även i ländryggen.
• Behåll positionen under valt antal andetag.
• Om du har svårt att få upp armarna rakt upp och/eller om du känner mer i övre nacken/skuldran än mellan skulderbladen, kan du hålla isär armarna lite mer. På detta sätt kan det bli lättare att få bak armarna och aktivera rätt muskulatur.