Standing Bicep Stretch

Utförande

Övningen hjälper till att släppa på spänningar i biceps och minskar indirekt en framskjuten axel-/skulderposition.

• Stå med vänster sida mot en vägg. Placera vänster ben framför och höger ben ut en bit.
• Sätt vänster hand på väggen, med tumsidan och pekfingret mot väggen.
• Håll armbågen rak och vrid överkroppen åt höger så att du känner en stretch i vänster armbågsveck (bicepssena).
• Andas och sträva efter att successivt vrida överkroppen mer åt höger för att få en djupare stretch i bicepssenan.
• Byt sida efter angiven tid.
• Stram biceps kan vara en vanlig orsak till axelbesvär, så om de är spända är det viktigt att släppa på dessa spänningar.
• Om du har svårt att känna stretchen kan du justera handens position på väggen, genom att höja eller sänka handen längre upp eller ner.