Standing One Arm Chest Stretch

Utförande

Övningen hjälper till att släppa på stelheterna i bröstmuskulaturen, vilket främjar en förbättrad skulderposition och axelrörlighet.

• Stå relativt bredbent med höger ben fram och vänster ben lätt utåtvridet, och ha båda benen lätt böjda för bästa stabilitet.
• Lägg höger armbåge mot en dörrkarm eller en vägg strax ovan axelhöjd och något bakom kroppen.
• Stå med jämn belastning på fötterna, håll överkroppen upprätt och dra tillbaka höger skuldra mjukt (som om du försöker hålla ihop skulderbladen). Vrid nu överkroppen långsamt åt vänster för att känna en stretch i höger bröstmuskel.
• Andas lugnt och sträva efter att försiktigt vrida överkroppen mer åt vänster för varje utandning, samtidigt som du mjukt håller tillbaka höger skulder för att maximera stretchen i höger bröstmuskeln.
• Byt sida efter valt antal andetag och repetera på samma sätt. Om du har svårt att känna stretchen i bröstmuskeln kan du prova att höja eller sänka höger arm något.
• Du kan också testa att stå med underarmen på dörrkarmen i en mer öppen vinkel i armbågen, med underarmen och tummen utåtvriden. Sträva då efter att vrida hela underarmen mer utåt för varje utandning.