Standing Shoulder Rolls

Utförande

Denna övning aktiverar de övre, mellersta och nedre delarna av skuldermusklerna för att balansera dem i förhållande till varandra och till bröstmusklerna. Den hjälper till att förbättra skulderblads-/axelposition och bidrar till en mer upprätt bröstryggsposition.

• Stå framför en spegel med fötterna höftbrett och tårna pekande rakt fram. Låt armarna hänga avslappnat längs sidorna, med fokus på att rörelsen ska komma från axlarna och skuldrorna snarare än från händer och armar.
• Håll armbågarna raka och lyft axlarna uppåt mot öronen så långt du kan, se till att båda axlarna lyfts lika högt. Rulla därefter bak axlarna och skuldrorna så att skulderbladen dras ihop liksidigt på bröstryggen – notera att ena sidan ofta kan vara svårare att aktivera i början.
• För sedan skulderbladen hela vägen bak och nedåt så långt du kan, tills du känner att kontakten mellan de nedre skulderbladen är jämn på båda sidor (använd spegeln för att kontrollera att det ser symmetriskt ut).
• Upprepa övningen det antal repetitioner du valt, och försök för varje repetition att skapa en allt bättre och jämnare kontakt mellan skulderbladen.