Static Back Pullover Presses

Utförande

Övningen balanserar musklerna nedanför skulderbladen (framför allt den nedre kappmuskeln), vilket bidrar till en förbättrad axel- och skulderposition samt en bättre bröstryggshållning.

• Ligg på rygg med knäna böjda 90 grader över en pall eller liknande och slappna av i benen.
• Sträck på armarna, lås ut armbågarna och knäpp händerna (tummarna ska hållas parallella).
• Placera händerna på en kudde som ligger på golvet ovanför huvudet.
• Håll armbågarna sträckta och sänk axlarna, samtidigt som du mjukt och gradvis ökar trycket genom att pressa händerna ner i kudden.
• Låt bröstkorgen vidga sig mjukt upp mot taket under trycket.
• Öka trycket från 1% av maxtrycket till cirka 40% av maxtryck.
• Sträva efter att känna att du aktiverar liksidigt med musklerna nedanför skulderbladen (ungefär mitt på ryggen).
• Till en början kan ena sidan av nedre skuldermuskulaturen/mittryggen kännas svagare, målet är att båda sidor ska aktivera lika mycket.
• Slappna av i magen och nacken under hela övningen.
• Upprepa övningen med det valda antalet repetitioner.
• Om du känner smärta i axlarna kan du prova att höja kudden under händerna.
• Ett annat alternativ är att hålla händerna bredare isär och trycka på varsin kudde.