Static Back Reverse Presses

Utförande

Övningen balanserar musklerna mellan skulderbladen (mellersta kappmusklerna och rhomboideerna), vilket bidrar till en förbättrad axel- och skulderposition samt en bättre bröstryggshållning.

• Ligg på rygg med benen placerade på en pall eller liknande, så att knäna och höfterna är i rät vinkel. Sträck ut armarna rakt ut åt sidorna, strax nedan axelhöjd, och böj armbågarna till rät vinkel så att underarmarna pekar upp mot taket.
• Håll händerna löst knutna och axlarna sänkta mot golvet och höfterna (så att de inte åker upp mot öronen) under hela övningen. Tryck nu försiktigt och med gradvis ökande tryck armbågarna rakt ned i golvet, så att du känner att bröstet höjer sig något (med axlarna fortfarande sänkta mot golvet och höfterna).
• Tänk att du ökar trycket från 1% av max till ca 50% av max under 4-5 sekunder, så att du känner en liksidig aktivering av musklerna mellan skulderbladen innan du slappnar av och repeterar. Även om skulderbladsmusklerna inte aktiveras liksidigt till en början, är syftet att de gradvis ska bli balanserade i förhållande till varandra.
• Upprepa det valda antalet repetitioner och kom ihåg att hela tiden slappna av magen och benen.
• Om det känns svårt att aktivera musklerna mellan skulderbladen kan det hjälpa att sänka armbågarna något längre ner. Till en början kan det också kännas som om ländryggen vill aktivera, men detta brukar ge med sig när skuldermusklerna blir mer balanserade.