Static Dog Neck Retractions

Utförande

Stärker de djupa nackmusklerna, minskar framskjuten huvudhållning och lindrar spänningar i nacke och skuldror.

• Stå i fyrfotaställning med händerna rakt under axlarna och knäna rakt under höfterna.
• Låt huvudet hänga ner helt och dra in hakan fullt mot halsen.
• Håll hakan fullt indragen. Aktivera musklerna i nacken för att lyfta nacken och huvudet uppåt mot taket.
• Försök att känna aktivering främst i mellersta och nedre delen av nacken. Det kan även kännas mellan skulderbladen.
• Kom så högt som möjligt med nacken och huvudet.
• Släpp därefter hakan, böj upp huvudet en bit och låt sedan huvudet sänkas tillbaka till startpositionen.
• Repetera valt antal gånger i lugnt tempo.
• Det kan initialt vara svårt att hålla in hakan på grund av stelhet i övre nacken.
• När musklerna blir mer balanserade brukar det successivt bli lättare.