Static Dog Position

Utförande

Övningen syftar till att släppa på spänningar mellan skulderbladen, förbättra rörligheten i bröst- och ländryggen, och återskapa en optimal belastningsfördelning från skuldrorna till bäckenet.

• Stå på händer och knän med händerna rakt under axlarna och höfterna ungefär 5 cm framför knäna.
• Slappna av i magen och låt bäckenet tippa framåt för att skapa en svank i ländryggen. Låt bröstet sjunka ned mot golvet medan skulderbladen glider ihop.
• Om det är svårt att få skulderbladen att gå ihop, bredda händerna något eller böj armbågarna en aning till att börja med. Kontrollera att armbågarna pekar utåt i sidorna.
• Gunga mjukt fram och tillbaka för att hitta den position där du får mest svank (längst ner i ländryggen mot korsbenet) samtidigt som skulderbladen kommer helt ihop.
• Behåll denna position och slappna av nacken helt så att huvudet hänger ner. Om nacken känns stel, försök att försiktigt vrida huvudet sida till sida några gånger och slappna av.
• Stå kvar i positionen under angiven tid, andas med magen och fokusera på att slappna av nacken mer. Gunga mjukt fram och tillbaka för extra avslappning vid behov.
• I takt med att du blir mer funktionell i övningen kommer det att kännas mindre ansträngande att hålla positionen. Du kommer få lättare att hålla armarna raka, skulderbladen helt ihop, nacken avslappnad och ländryggen i full svank.
• Denna övning är mycket effektiv för att påminna höfterna, ryggraden och skuldrorna om sin naturliga position. Den är också bra efter längre sittande stunder för att återställa en bra svank.