Crocodile Crunches

Utförande

Stärker raka bukmuskeln effektivt genom att belasta höftböjarna (iliopsoas), vilket tvingar fram mer magmuskelaktivering, inklusive nedre magmusklerna.

• Ligg på rygg.
• Korsa fötterna och lyft upp båda benen från golvet tills de är nästintill lodräta (knäna hålls lätt böjda).
• Knäpp händerna bakom huvudet och vinkla ut armbågarna rakt ut åt sidorna. Håll detta läge under hela övningen.
• Andas ut medan du aktiverar hela magmuskulaturen (inklusive nedre delen) så att övre ryggen lyfter från golvet så mycket som möjligt, och sänk ner igen.
• Håll armbågarna utåt sidorna och försök att slappna av i halsen så gott det går.
• Upprepa valt antal gånger och växla fotposition (så att den andra foten kommer överst) för att slutföra ett set.
• Om övningen känns för tung, böj knäna mer och håll dem närmare magen för att göra övningen något lättare till en början.