Romanian Deadlift

Utförande

Övningen stärker sätes- och hamstringsmuskulaturen dynamiskt i sin rörelsemuskelroll, höftböjaren (iliopsoas) dynamiskt (under förkortning och förlängning) i sin stabiliserande roll, samt erector-muskulaturen statiskt i sin stabiliserande roll. Den tränar kroppen att använda framförallt sätet med stabilisering från iliopsoas för att generera kraft vid uppåtresningar från framfällda positioner.

• Stå med en eller flera viktskivor i händerna och böj knäna cirka 20 grader. Håll denna böjning under hela övningen.
• Håll skulderbladen ihop och aktivera nedre delen av magen. Bevara dessa positioner under hela övningen för att hålla en stabil bålkontroll.
• Fäll överkroppen framåt från höfterna, behåll svanken i neutral position (den ska inte krummas). Fortsätt tills bålen är parallell med golvet – håll knäna lätt böjda och skulderbladen ihop.
• Vänd mjukt från denna position och pressa upp till en upprätt stående position. Tänk på att använda framförallt sätesmusklerna för att "driva" höfterna och ryggen tillbaka till stående.
• För att få bättre kontakt med sätet, fokusera på att trycka ifrån via hälarna under uppresningen.
• Kom ihåg att bibehålla en upprätt bröstryggs- och ländryggsposition genom hela rörelsen.