Squatting Overhead

Utförande

Stärker hela posturala kedjan från foten till skuldrorna med extra belastning på bröstryggen på grund av armpositionen.

• Stå med fötterna något bredare än höftbredd, med fötterna pekande lätt utåt.
• Håll ryggen sträckt och armarna rakt upp (eller ut åt sidorna beroende på vad du klarar).
• Sträva efter att hålla ihop skulderbladen under hela övningen.
• Bibehåll bröstryggs- och armpositionen medan du knäböjer så långt ner som möjligt (ända ner till fullt huksittande om möjligt) utan att tappa hållningen.
• Putar ut rumpan på vägen ner för att bibehålla svanken.
• Håll vikten på hälarna och pressa knäna utåt (men låt fötterna inte vrida sig mer utåt) för att aktivera höfterna maximalt.
• Pressa dig rakt upp igen med tyngdpunkten liksidigt på hälarna, använd främst sätet och låren.
• Sträva efter att bibehålla en rak position på bröstryggen och armarna under hela övningen.
• Repetera valt antal repetitioner.