Video
Nacke & axlar & skulderblad
Standing Shoulder Shrugs
Nacke & axlar & skulderbladIngen utrustning
Utförande
Övningen syftar till att balansera skuldermuskulaturen (särskilt övre, mellersta och nedre kappmusklerna samt rhomboideerna) och främjar därmed en bättre axel- och skulderposition samt en mer upprätt hållning.
- Stå mot en vägg (gärna framför en spegel) med fötterna höftbrett isär och tårna pekandes rakt framåt.
- Låt hälarna, höfterna/sätet och bröstryggen ligga an mot väggen.
- Håll ihop skulderbladen rejält mot varandra och bibehåll detta under hela övningen.
- För nu skuldrorna långsamt upp och ner, i ett kontrollerat tempo, satsa extra hårt på att komma så långt ner och ihop med skulderbladen som möjligt på vägen ner.
- Kom ihåg att hålla magen avslappnad under hela rörelsen.
Tips
Ingen övning får göra ont, då kan du skippa just den övningen. Målet med varje övning ska vara att känna att övningen tar just där den ska ta — antingen en känsla av stretch/töjning om övningen är en stretch eller av aktivering/träning om övningen är en träningsövning. Följ därför instruktionerna så noggrant som möjligt för att hitta känslan på rätt ställe.
