Standups

Utförande

Övningen stärker höftböjarna för att hålla bäckenet i en framåttippad position och ländryggen i extension (sträckning). Den stärker också bröstryggen och skuldrorna, vilket bidrar till en mer upprätt position i bröstryggen. Sammanfattningsvis förbättrar övningen kroppens förmåga att hålla en bra hållning från höfterna till skulderbladen.

• Sitt på en stol med fötterna en knytnävsbredd isär, så att tredje tårna pekar rakt fram och hälarna är direkt under knäna.
• Slappna av i magen, tippa fram bäckenet för att öka svanken och sträck upp bröstryggen så att du får en helt upprätt hållning.
• Vila fingrarna mot bakhuvudet och håll armbågarna så långt bak som möjligt.
• Behåll den upprätta positionen med maximalt framtippat bäcken och svank, samt med armbågarna maximalt tillbakadragna när du långsamt reser dig upp från stolen.
• Håll vikten på hälarna (utan att lyfta tårna) under uppresningen.
• Se till att knäna inte faller inåt (mot varandra) och att fötterna inte vrider sig utåt under hela övningen.
• Res dig helt och sätt dig ner igen, med bibehållen svank och överkroppsposition.
• Om det känns svårt att resa sig, kan du ha hälarna något närmare stolen för att underlätta.
• För att göra övningen lättare kan du också använda en högre stol. Om du vill öka utmaningen och bygga styrka, välj en lägre stol eller pall.