Static Back Arm Rotations

Utförande

Övningen ökar rotationsförmågan i axlarna.

• Ligg på rygg med benen vilande på en knähög pall eller liknande.
• Sträck ut armarna rakt ut åt sidan i höjd med axlarna.
• Håll armarna helt raka och vrid dem utåt från axlarna så att tumsidan på händerna kommer ner mot golvet (handflatan ska peka uppåt/bakåt mot eller förbi huvudet).
• Vrid sedan åt andra hållet maximalt, fortfarande från axlarna, så att tummen återigen pekar mot golvet.
• Var noga med att hålla armbågarna sträckta under hela rörelsen.
• Upprepa övningen för det valda antalet repetitioner.
• Sträva efter att få båda armarna och axlarna att rotera lika mycket och med samma rörelseomfång.
• Till en början kan ena armen eller axeln kännas stelare eller svårare att kontrollera under rörelsen.
• Allteftersom axelns rotatormuskler hittar sin naturliga funktion bör rörelsen kännas mer liksidig och kontrollen öka.