Static Back Goal Post Presses

Utförande

Övningen balanserar axelns utåtrotatorer och skuldermuskulaturen, vilket bidrar till en bättre axelposition, förbättrad axel- och skulderfunktion samt en bättre bröstryggshållning.

• Ligg med benen upp på en stol så att du har en 90-gradig vinkel i knä och höft, och sträck armarna rakt ut från axlarna med en 90-gradig vinkel i armbågarna. Knyt nävarna och vinkla tumsidan ned mot golvet.
• Från denna position, pressa mjukt och med gradvis ökande tryck ned händerna mot golvet (som att kasta salt över axeln) så att du känner bakre axelmusklerna och skuldrorna aktivera liksidigt.
• Öka trycket till cirka 40% av maximalt tryck, slappna av och repetera det valda antalet gånger.
• Om du har svårt att nå golvet med händerna kan du i början lägga en kudde under varje hand för att underlätta utförandet. När detta fungerar bra kan du gradvis minska kuddhöjden tills du kommer ner till golvet.
• Till en början kan det kännas som att bröstmusklerna aktiveras när du pressar, eller att det känns ojämnt mellan höger och vänster skuldra. Detta kommer att balansera sig, och du kommer gradvis att känna en mer liksidig aktivering i de bakre axlarna och skuldrorna.