Sumo-Squats

Utförande

Övningen stärker höftens sträckförmåga samtidigt som ländryggen aktiveras och stabiliseras. Den bidrar även till att minska tendensen till inåtfallande knän, vilket förbättrar både hållning och rörelsemekanik.

• Stå med fötterna brett isär och låt tårna peka lätt utåt.
• Böj knäna och fäll överkroppen framåt från höfterna med en rak rygg.
• Greppa stången med båda händerna i en bredd strax utanför knäna.
• Se till att du står stadigt och att vikten fördelas jämnt över fötterna.
• Håll knäna och fötterna i linje genom hela rörelsen.
• Aktivera de nedre magmusklerna och tryck ifrån genom hälarna för att lyfta stången.
• Bibehåll en naturlig svank i ländryggen och dra bak axlarna för att hålla en stark hållning.
• Sträck ut höfterna och knäna tills du står helt upprätt, med kraften främst från sätesmusklerna och höfterna.
• Sänk kontrollerat tillbaka stången genom att fälla höfterna bakåt och böja knäna.
• Upprepa önskat antal repetitioner.