Chair Quad Stretch

Utförande

Övningen är mycket effektiv för att lindra spänningar i framsidan av låret och höftböjaren, vilket leder till förbättrad rörlighet i höftlederna och bäckenet.

• Stå med vänster knä i golvet och vänster fot på en stol eller pall.
• Kontrollera att vänster fot är placerad rakt bakom vänster säte.
• Håll positionen och försök att tippa bäckenet bakåt genom att dra in svansen mellan benen när du andas ut.
• På nästa utandning, försök att tippa bäckenet ännu lite mer bakåt (det sker kanske inte någon större synlig rörelse, men stretchen ökar ändå).
• Håll kvar i positionen under ett antal andetag, och upprepa sedan på andra sidan.
• För en djupare stretch, försök att föra knäet på stretchbenet närmare stolen eller pallen när du gör övningen på samma sida nästa gång.
• Tänk på att aktivera sätesmusklerna för att gradvis tippa bäckenet bakåt under varje utandning och fördjupa stretchen.