Video
Höft & bäcken
Sitting One Leg Hip Stretch
Höft & bäckenIngen utrustning
Utförande
Övningen hjälper till att lösa upp spänningar kring säte och SI-led, samt stödjer återställandet av ett snedvridet bäcken. Den främjar även återgången till en naturlig ländryggskurva.
- Sitt på kanten av en stol.
- Lägg ena fotleden över andra knät.
- Ta tag i den foten med händerna från varsin sida.
- Gör en sidoböjning med överkroppen mot foten.
- Känn en stretch i motsatt sidas sidosäte och kanske sidan av ländryggen.
Tips
Ingen övning får göra ont, då kan du skippa just den övningen. Målet med varje övning ska vara att känna att övningen tar just där den ska ta — antingen en känsla av stretch/töjning om övningen är en stretch eller av aktivering/träning om övningen är en träningsövning. Följ därför instruktionerna så noggrant som möjligt för att hitta känslan på rätt ställe.
