Airbench

Utförande

Övningen stärker framsida lår och de djupa höftböjarna samtidigt som den avlastar ländryggen. Den hjälper kroppen att fördela belastningen jämnt mellan båda benen.

• Ställ dig med ryggen mot en vägg.
• Gå framåt med fötterna medan du glider ner längs väggen, tills du når en position strax ovanför 90 graders vinkel i knäleden.
• Håll fötterna en knytnävsbredd isär, med tredje tån riktad rakt fram. Knäna ska vara i linje med fotlederna och inte skjuta över tårna.
• Slappna av i huvudet, nacken och axlarna och låt dem sjunka lätt framåt.
• Låt svanken slappna av mot väggen, så att den blir helt platt.
• Fördela vikten jämnt på båda hälarna och känn efter att muskelaktiveringen är lika i båda framlåren.
• Håll positionen under angiven tid medan du andas med magen och känner svanken pressas mjukt in mot väggen.