Video
Helkropp
Flutter Kicks
HelkroppIngen utrustning
Utförande
Övningen stärker framför allt nedre magens förmåga att stabilisera bäckenet.
- Ligg på rygg med benen raka och händerna under nedre delen av skinkorna, med handflatorna riktade nedåt.
- Lyft överkroppen ca 10 cm från golvet och lyft upp armbågarna snett utåt.
- Platta ut svanken mot golvet genom att aktivera nedre magen och håll denna position under hela övningen.
- Böj tårna mot knäna och håll denna position medan du växelvis utför en saxningsrörelse med benen, ca 40-50 cm stor.
- Upprepa för valt antal repetitioner i ett ganska raskt tempo.
- När ena benet har gått både upp och ner räknas det som en repetition.
- Sträck sedan fötterna så att tårna pekar bort från kroppen och upprepa rörelsen på samma sätt.
- Kom ihåg att hålla svanken platt mot golvet hela tiden.
Tips
Ingen övning får göra ont, då kan du skippa just den övningen. Målet med varje övning ska vara att känna att övningen tar just där den ska ta — antingen en känsla av stretch/töjning om övningen är en stretch eller av aktivering/träning om övningen är en träningsövning. Följ därför instruktionerna så noggrant som möjligt för att hitta känslan på rätt ställe.
