Hand Leg Opposite Lifts On Hands And Knees

Utförande

Övningen stärker höftens och skulderbladens posturalkedja i kombination med ryggens sträckarmuskler och skapar balans mellan dessa två.

• Stå på alla fyra med händerna rakt under axlarna och knäna rakt under höfterna. Håll huvudet neutralt.
• Tippa fram bäckenet och släpp ihop skulderbladen helt, och håll denna position under hela övningen.
• Sträck nu ena armen rakt framåt och motsatta benet rakt bakåt så att de kommer upp i horisontell nivå.
• Vrid tummen utåt och tårna inåt på sträckta armen och benet, och känn att du har lyft upp armen till rätt position.
• Du bör känna en rejäl aktivering av musklerna från skulderpartiet ner till höften/sätet.
• Håll positionen i 5 sekunder, byt sida och repetera på samma sätt.
• Det vanligaste felet är att man inte behåller en framtippad bäckenposition eller att skulderbladen glider isär.
• Känn också efter att du står jämnt på nerehanden och knäet under övningen.