Video
Helkropp
Postural Plank
HelkroppIngen utrustning
Utförande
Denna övning utmanar posturalkedjan mellan höft och skulderblad samt aktiverar de djupa magmusklerna. Den syftar till att motverka den framåttippande rörelsen av bäckenet som orsakas av aktivering av höftböjarna.
- Ligg på magen med armbågarna under axlarna, skulderbladen ihop och en tjock kudde mellan knäna.
- Böj fötterna så att trampdynorna är i golvet.
- Aktivera nedre magmusklerna och lyft höfterna så att kroppen blir rak, med en neutral svank.
- Om övningen känns för tung kan du göra den på knä istället.
Tips
Ingen övning får göra ont, då kan du skippa just den övningen. Målet med varje övning ska vara att känna att övningen tar just där den ska ta — antingen en känsla av stretch/töjning om övningen är en stretch eller av aktivering/träning om övningen är en träningsövning. Följ därför instruktionerna så noggrant som möjligt för att hitta känslan på rätt ställe.
